Чому необхідно купити адаптогени проти стресу?

Адаптогени зарекомендували себе як нетоксичне та стабільне рішення для різноманітних проблем зі здоров’ям, не лише для тих, хто піддається значному стресу. У цій статті ми детально розглянемо, як адаптогени можуть бути корисними в багатьох сферах — від застосування в силових видах спорту до підтримки лікування різних захворювань і навіть продовження життя. Термін “адаптоген” був введений у 1947 році російським ученим Н.В. Лазарєвим, який виявив, що певні рослини підвищують стійкість організму до стресу. Згодом вчені виявили, що ці рослинні екстракти впливають на кілька систем організму, допомагаючи відновлювати баланс між надмірно активними або ослабленими системами. Вони дійшли висновку, що адаптогени є відносно нешкідливими і викликають мінімальні порушення в організмі.

Адаптогенні рослини використовувалися в традиційній китайській медицині сотні років, а в аюрведичній медицині — тисячі років. Однак вони стають дедалі популярнішими і на Заході. До недавнього часу їх дія базувалася на анекдотичних даних, але сучасна наука починає розкривати справжні механізми дії адаптогенів.

Що таке адаптогени?

Адаптогени — це специфічні рослини або лікарські трави, які допомагають підтримувати гормональний баланс в організмі, покращуючи його реакцію на стрес. Вони взаємодіють із потребами організму унікальним чином. Наприклад, адаптогени допомагають наднирковим залозам швидше розпочинати і завершувати вироблення гормонів стресу, зменшуючи тривалість впливу стресу на організм.

Найпоширеніші адаптогени:

• Ашваганда
• Астрагал
• Бакопа Моньєрі
• Чага
• Кордицепс
• Священний базилік (індійський базилік)
• Женьшень
• Лакриця (корінь солодки)
• Мака
• Мукуна прурієнс
• Рейші
• Родиола рожева

Кожен із цих адаптогенів має унікальну дію, і не всі з них слід використовувати протягом тривалого часу. Важливо знати індивідуальні дози, можливі побічні ефекти та застереження перед початком прийому адаптогенів. Далі наведено огляд адаптогенів для різних сфер здоров’я, які можуть допомогти вам у щоденному житті.

1. Адаптогени для тренувань і схуднення

Ашваганда
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, потрібно не лише збільшувати споживання білка. У дослідженні молодих чоловіків, які не мали досвіду в тренажерному залі, двічі на день приймали по 300 мг екстракту кореня ашваганди. У результаті було зафіксовано значне збільшення м’язової маси на руках і ногах, зниження м’язових пошкоджень і підвищення рівня тестостерону. Також було виявлено, що група, яка приймала ашваганду, показала зниження відсотка жирової маси тіла.

Дозування ашваганди для підтримки тренувань: 600 мг на день, розділені на дві дози.

Женьшень
Женьшень може допомогти підвищити загальну кисневу ємність (VO2 max), збільшити тренувальну витривалість і підвищити м’язову силу, особливо в ногах. У 1990-х роках було також виявлено, що женьшень сприяє схудненню у людей із нещодавно діагностованим діабетом.

Дозування женьшеню для тренувань і схуднення: 200-300 мг стандартизованого екстракту на день.

Родиола рожева
Для тренувань із обтяженнями важливо підтримувати високий рівень енергії. Родиола рожева допомагає організму швидше виробляти АТФ (аденозинтрифосфат), що збільшує енергію під час тренувань і покращує фізичну витривалість. Це підтверджено як на дослідженнях з тваринами, так і на людях.

Дозування родиоли для тренувань: 200 мг на день (3% розавін, 1% салідрозид).

2. Адаптогени для щитовидної залози

Ашваганда
Мільйони людей страждають від проблем із щитовидною залозою, навіть не підозрюючи про це. Низька функція щитовидної залози може спричиняти втому, чутливість до холоду, сухість шкіри й несподіване збільшення ваги. У 2018 році вчені дійшли висновку, що ашваганда може нормалізувати рівень гормонів щитовидної залози у людей із гіпотиреозом.

Дозування ашваганди для підтримки щитовидної залози: 600 мг на день.

3. Адаптогени для боротьби з тривогою

Ашваганда
Однією з переваг ашваганди є її ефективність як природного засобу для боротьби з тривожними розладами. Було показано, що ашваганда діє подібно до фармацевтичних препаратів, таких як іміпрамін і лоразепам, але без побічних ефектів.

Дозування ашваганди при тривозі: 500 мг на день, розділені на дві дози.

Священний базилік (індійський базилік)
Ocimum tenuiflorum, відомий як індійський або священний базилік, росте в тропічних регіонах Південно-Східної Азії та на Індійському субконтиненті. Дослідження показали, що він суттєво знижує загальну тривогу, стрес і депресію.

Дозування священного базиліка при тривозі: 1000 мг на день, розділені на дві дози.

4. Адаптогени проти стресу

Оскільки термін “адаптоген” є синонімом засобу для зменшення стресу, всі адаптогени технічно вважаються лікарськими травами для боротьби зі стресом. Тут ми розглянемо найефективніші адаптогени для зниження стресу.

Ашваганда

Ця “королева” адаптогенів є одним із найкраще вивчених і доступних адаптогенів. Ашваганда допомагає підвищити стійкість до стресу і покращити якість життя. Вона містить природні стероїди, відомі як вітаноліди, які є більш ефективними в більш високих дозах. Добавки з ашвагандою повинні містити 5-10% вітанолідів.

Для зменшення стресу рекомендується починати з 300 мг на день і поступово збільшувати дозування до 1000-1500 мг на день. Завжди важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити індивідуально правильне дозування. Ашваганда в порошку має досить сильний запах, тому рекомендується змішувати її з їжею або напоями.

Дозування ашваганди при стресі: починати з 300 мг і збільшувати до 1500 мг на день, розділених на два прийоми.

Бакопа Моньєрі

Цей адаптоген використовується для лікування адреналової втоми, проте його ефект розвивається повільно, і швидких результатів не варто очікувати. Дослідження показали, що через кілька тижнів прийому бакопа проявляє сильний адаптогенний ефект.

Дозування бакопи при стресі: 300 мг на день.

Лакриця (корінь солодки)

Це не ті солодощі, які ми знаємо як лакричні цукерки. Справжній корінь солодки є потужним адаптогеном, відомим своїми властивостями зменшення стресу.

Якщо організм не здатний постійно виробляти гормон стресу кортизол, що активує реакцію “боротьба або втеча”, лакриця може допомогти. Вона збільшує вироблення кортизолу, дозволяючи швидше знімати стресові ситуації.

Дозування лакриці для боротьби зі стресом: до 3,5 г на день (7,9% гліциретинової кислоти). Не рекомендується використовувати більше 12 тижнів поспіль.

Родиола рожева

Родиола рожева також допомагає зменшити втому, пов’язану зі стресом. У декількох клінічних дослідженнях було показано, що родиола допомагає людям краще концентруватися і справлятися з розумовими завданнями під час стресу.

Дозування родиоли при стресі: 288-680 мг на день. Дози понад 680 мг можуть бути менш ефективними, оскільки дія може слабшати при надмірному прийомі.

5. Адаптогени для енергії

Родиола рожева

Хронічна втома, викликана надмірним стресом, заважає багатьом людям досягати бажаної ментальної продуктивності. Родиола рожева допомагає підвищити концентрацію уваги та знизити відчуття вигорання.

Дозування родиоли для підвищення енергії: 50-680 мг на день. Дози понад 680 мг можуть бути неефективними.

 

6. Адаптогени проти депресії

Важлива примітка: Якщо ви страждаєте від депресії, перед використанням адаптогенів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і не змінюйте наявну медикаментозну терапію без його поради!

Ашваганда

Як уже згадувалося, ашваганда ефективна при тривожних розладах і хронічному стресі, але також може бути корисною для лікування людей із депресією. Ашваганда покращує реакцію на стрес, що позитивно впливає на якість життя.

Дозування ашваганди при депресії: 300 мг на день.

Бакопа Моньєрі

Депресія поширена серед літніх людей, і адаптоген бакопа може допомогти покращити настрій у таких пацієнтів. Дослідження показали, що бакопа полегшує симптоми депресії та покращує пам’ять і увагу.

Дозування бакопи при депресії: 300 мг на день.

Родиола рожева

Родиола показала потенціал у лікуванні депресії, безсоння та емоційної нестабільності.

Дозування родиоли при депресії: 340 мг на день при легких формах депресії, 680 мг при середніх формах.

7. Адаптогени для витривалості

Панакс женьшень

Іноді замість кави може бути корисним використовувати адаптогени, особливо для людей, чутливих до кофеїну. Женьшень покращує мозкову діяльність і концентрацію у людей, які страждають на втому.

Дозування женьшеню для підвищення витривалості: 200 мг на день.

Ашваганда

Дослідження з використанням ашваганди у спортсменів показали, що вона значно покращує витривалість і зменшує окислювальний стрес.

Дозування ашваганди для підвищення витривалості: 600 мг на день (5% вітанолідів), розділених на два прийоми.

Кордицепс

Дослідження показали, що кордицепс покращує фізичну витривалість і загальне самопочуття.

Дозування кордицепсу для витривалості: 1000 мг на день, розділених на три прийоми.

Родиола рожева

Родиола допомагає зменшити втому, підвищити концентрацію та знизити рівень стресових гормонів.

Дозування родиоли для витривалості: 500-700 мг на день, розділених на два прийоми.

8. Адаптогени для когнітивної дисфункції

Кордицепс

Адаптогени можуть стати ключем до нових методів лікування таких нейродегенеративних захворювань, як хвороба Паркінсона, Альцгеймера та інші. У дослідженні 2013 року було показано, що кордицепс допомагає зменшити втрату пам’яті, сприяючи росту нервових клітин. Це стимулює розвиток нейронних шляхів, що відповідають за нейропластичність, обробку пам’яті та регенерацію.

Дозування кордицепсу при когнітивній дисфункції: 1000-3000 мг на день, розділених на 2-3 прийоми.

Бакопа Моньєрі

Ще одним адаптогеном для лікування серйозних проблем із мозком є бакопа. Вона допомагає покращувати збереження нової інформації у мозку. Дослідження показали, що навіть невеликі дози бакопи (150 мг двічі на день) покращують когнітивну функцію, підвищують здатність до обробки та зберігання інформації.

Дозування бакопи при когнітивній дисфункції: 150-300 мг на день.

Мукуна прурієнс

Мукуна прурієнс, що містить L-Допу, може допомогти покращити пам’ять, концентрацію та навчання. Вона підтримує довготривалу пам’ять, особливо при вивченні нових слів.

Дозування мукуни при когнітивній дисфункції: 200-500 мг на день, розділених на 1-5 прийомів.

Родиола рожева

Якщо ви страждаєте від порушення концентрації через втому та виснаження, родиола рожева може допомогти. Вона ефективно бореться з цим типом втоми і зменшує відчуття вигоряння.

Дозування родиоли при когнітивній дисфункції: 50-680 мг на день.

9. Адаптогени для боротьби із запаленням

Ашваганда

Запалення виникає, коли частина тіла стає червоною, набряклою, теплою і часто болісною через травму або інфекцію. Ашваганда, також відома як “королева адаптогенів”, може знизити запалення на понад 36% навіть при дозі лише 125 мг на день.

Дозування ашваганди для боротьби із запаленням: 125 мг на день.

Родиола рожева

Запалення також може виникати через інтенсивні тренування. Родиола має протизапальні властивості та захищає м’язові тканини під час фізичних навантажень.

Дозування родиоли при запаленні: ефективні дози варіюються від 50 до 680 мг на день.

10. Адаптогени для сексуального здоров’я

Ашваганда

В аюрведичній медицині ашваганда використовується як природний афродизіак, що допомагає зменшити статеві дисфункції та підвищити рівень тестостерону. Дослідження показали, що у чоловіків, які приймали ашваганду, кількість сперматозоїдів зросла на 167%, обсяг еякуляту збільшився на 53%, а рухливість сперматозоїдів підвищилася на 57%.

Також ашваганда покращує сексуальне здоров’я у жінок. Дослідження показали, що у жінок, які приймали по 300 мг ашваганди двічі на день, значно покращилися показники збудження, зволоження та досягнення оргазму.

Дозування ашваганди для сексуального здоров’я: 300-675 мг на день, розділених на 2-3 прийоми.

Священний базилік (індійський базилік)

Священний базилік також може підвищити лібідо. Він є афродизіаком і може збільшувати рівень тестостерону. Однак він також має здатність знижувати чоловічу фертильність, що важливо враховувати тим, хто планує дітей.

Дозування священного базиліка для сексуального здоров’я: від 1100 до 9100 мг на день, розділених на кілька прийомів.

Панакс женьшень

Чоловіки з еректильною дисфункцією відзначають поліпшення якості ерекції та сексуального бажання після прийому панакс женьшеню. Жінки також можуть використовувати цей адаптоген для підвищення сексуальної збудженості, особливо після менопаузи.

Дозування панакс женьшеню для сексуального здоров’я: 2000 мг на день для чоловіків або 1000 мг для жінок.

Мукуна прурієнс

Мукуна також допомагає підвищити якість сперми у чоловіків, зменшити стрес і підвищити лібідо.

Дозування мукуни для сексуального здоров’я: 5 г на день.

Мака

Мака, що походить з перуанських Анд, підтримує здоровий сексуальний потяг і може покращити фертильність. Мака допомагає відновити гормональний баланс, який важливий для регуляції менструального циклу у жінок та підвищення кількості сперматозоїдів у чоловіків.

Дозування маки для сексуального здоров’я: 1500-3000 мг на день, розділених на 2-3 прийоми.

11. Адаптогени для довголіття

Астрагал

Дослідження з використанням екстракту астрагалу показали, що цей адаптоген може продовжити життя, активуючи вироблення теломерів — ділянок ДНК, що відповідають за захист хромосом. Продовження теломерів дозволяє клітинам довше ділитися, що може уповільнити старіння на генетичному рівні.

Дозування астрагалу для довголіття: варіюється залежно від продукту.

12. Адаптогени для лікування шизофренії

Ашваганда

Шизофренія — це порушення, яке впливає на мислення, емоції та поведінку. У дослідженні 2018 року пацієнтам із загостренням симптомів шизофренії призначили ашваганду. Вони зазнали значного покращення симптомів та зменшення рівня стресу. Ашваганда також підвищувала ефективність стандартних медикаментозних засобів.

Дозування ашваганди при шизофренії: 1000 мг на день, розділених на два прийоми, у поєднанні з антипсихотичними препаратами.

13. Адаптогени для здоров’я ротової порожнини

Священний базилік

Згідно з думкою медичних організацій, здоров’я ротової порожнини є відображенням загального стану здоров’я організму. Багато людей не усвідомлюють, наскільки сильно здоров’я ротової порожнини може впливати на загальний стан організму.

У дослідженні, проведеному у 2018 році, індійський базилік показав свою ефективність у боротьбі з бактерією Streptococcus, яка часто є причиною інфекцій ротової порожнини. Він також виявив активність проти Prevotella intermedia, бактерії, що спричиняє абсцеси ясен. Індійський базилік продемонстрував обнадійливі результати у боротьбі з Peptostreptococcus — бактерією, яка проявляє стійкість до антимікробних препаратів.

Хороша новина полягає в тому, що на відміну від багатьох медичних препаратів, які використовуються для знищення бактерій у роті, священний базилік не знищує корисні бактерії, необхідні для підтримки здорового мікробіому порожнини рота.

Дозування священного базиліка для здоров’я ротової порожнини: дози можуть варіюватися залежно від продукту.

 

14. Адаптогени для лікування раку

Увага:

Незважаючи на те, що деякі сучасні дослідження показують перспективи використання адаптогенів для природного лікування раку, ці дослідження не слід розглядати як рекомендацію відмовлятися від традиційних методів лікування.

Багато досліджень, що наведені нижче, демонструють потенціал використання адаптогенів для підтримки традиційних медичних препаратів при лікуванні раку.

У жодному разі не слід самостійно змінювати поточне лікування раку без консультації з лікарем.

Ашваганда

Дослідження протиракових властивостей ашваганди показали, що цей адаптоген може зменшувати пухлини та уповільнювати ріст ракових клітин. Ашваганда здатна сповільнювати ріст клітин раку грудей, шлунка, легенів та товстої кишки.

Ймовірно, цей ефект пояснюється тим, що ашваганда стимулює імунну систему та діє як антиоксидант, що перешкоджає росту ракових клітин (посилання). У дослідженні 2017 року було виявлено, що ашваганда може підтримувати лікування раку яєчників, впливаючи на білок, що сприяє швидшому росту ракових клітин (посилання).

Чага

Чага продемонструвала здатність підвищувати імунну функцію та стримувати ріст ракових пухлин, регулюючи енергоспоживання мутованих клітин та знижуючи температуру пухлин. Це призвело до зменшення пухлин на 60% у дослідженні на тваринах. Чага також допомагає пригнічувати ріст пухлин у печінці, легенях та молочних залозах.

Чага є перспективним засобом для лікування раку, пов’язаного з діабетом, таких як рак молочної залози. Дослідження показують, що екстракт чаги може посилити імунітет під час хіміотерапії.

Рейші

Дослідження деяких типів раку показали, що рейші може зменшити пухлини та запобігти раку. Особливо це було продемонстровано у випадку раку простати, де рейші зменшував кількість ракових клітин на 45-55%.

Запобіжні заходи при використанні адаптогенів
Незважаючи на те, що адаптогени викликають мінімальні порушення фізіологічних функцій, деякі з них можуть взаємодіяти з медичними препаратами. Тому завжди слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте медикаменти. Також деякі адаптогени можуть бути не рекомендовані при певних захворюваннях.

Наприклад, корінь солодки в натуральній формі безпечний лише при використанні протягом 6-12 тижнів. В обробленій формі (DGL) речовини, що можуть бути шкідливими при тривалому використанні, видаляються, що робить цей вид солодки безпечнішим для довгострокового застосування, але водночас знижує її антистресові властивості.

Корінь солодки також може діяти як андроген, тому жінкам, які мають надлишок статевих гормонів, рекомендується обирати інший адаптоген. Священний базилік має сильний стерилізуючий ефект, тому не підходить для людей, які планують вагітність.

---

Висновок
У цій статті ми розглянули найкращі адаптогени для різних аспектів щоденного життя та лікування захворювань.

Ось огляд адаптогенів для різних потреб:

• Тренування та схуднення: ашваганда, женьшень, родиола рожева
• Щитовидна залоза: ашваганда
• Тривожні розлади: ашваганда, священний базилік
• Зниження стресу: ашваганда, бакопа моньєрі, солодка, родиола
• Енергія: родиола
• Рак: ашваганда, чага, рейші
• Депресія: ашваганда, бакопа, родиола
• Витривалість: панакс женьшень, кордицепс, родиола
• Проблеми з концентрацією: кордицепс, бакопа, мукуна прурієнс, родиола
• Запалення: ашваганда, родиола
• Статеве здоров’я: ашваганда, священний базилік, панакс женьшень, мукуна, мака
• Довголіття: астрагал