Польза креатина для тренировок и здоровья

Сегодня мы поговорим о такой добавке, как креатин. Она часто упоминается, но сегодня мы рассмотрим ее с научной точки зрения: кому она нужна и как она работает. Является ли она полезной или вредной? Прочитайте до конца. Мы расскажем вам, как правильно его принимать и какие преимущества он предоставит.

Основная ошибка людей, употребляющих креатин, заключается в неправильном применении. Многие пытаются пить его, когда они “сухие”. Многие просто потребляют его как добавку, которая имеет волшебный эффект, когда набирают вес.

 Они на самом деле не задумываются о цели применения креатина. Он стимулирует белок неоглобин, способствует дифференциации мышечной ткани и помогает набирать мышечную массу. Однако, это возможно лишь при грамотном приеме креатина и соответствующих тренировках. Он позволяет выполнить примерно 1-2 повторения, которые вы раньше не могли сделать. Это создает большую нагрузку на мышечное волокно, больше стимуляции, большую гипертрофию и соответственно больший стресс для мышц. Кроме того, креатин помогает восстанавливаться быстрее, поэтому его прием чрезвычайно важен для тех, кому он нужен.

Есть много исследований о пользе креатина. Креатин содержится во многих продуктах, таких как красное мясо, красная рыба, курятина. Иногда возникают ситуации, когда креатина не хватает, например, у вегетарианцев. Поэтому, если ваша диета – вегетарианство, даже если вы не занимаетесь спортом, вам стоит добавлять 1-2 грамма креатина в день в своем рационе, это принесет вам пользу.

Вот несколько фактов из медицинских исследований:

Креатин моногидрат – лучшая эргогенная добавка для увеличения пиковых силовых показателей.

Креатин моногидрат считается полностью безопасным. Безопасная доза от 5 до 10 граммов на протяжении 5 лет для здорового человека не повлечет никаких побочных эффектов.

Применение креатина моногидрата снижает соблазны и риски применения анаболических стероидов.

Прием разрешен как подросткам, так и детям, если он соответствует их нагрузкам, проводится под наблюдением специалиста, рационально питается и не превышает рекомендуемую дозу.

Из всех видов креатина, моногидрат является наиболее эффективным.

Рекомендуется принимать креатин с углеводами, это улучшает его биодоступность.

 Креатин является одним из самых популярных спортивных добавок, используемых для улучшения физической производительности. 

Креатин является натуральным веществом, которое находится в организме человека и играет важную роль в энергетическом обмене. Прием креатина может помочь повысить уровень креатинфосфата в мышцах, что способствует увеличению энергии во время интенсивных физических нагрузок.

Употребление креатина может иметь две формы: с фазой загрузки и без нее. Фаза загрузки предусматривает прием повышенной дозы креатина в течение 5-7 дней из расчета 0,3 г на 1 кг массы тела. После этого можно перейти на поддерживающую дозу от 3 до 5 граммов ежедневно. Однако, фаза загрузки не является обязательной, и можно достичь нужной концентрации креатина в организме и без нее, хоть и продлится это немного дольше.

Употребление креатина может помочь тренироваться более интенсивно, стать немного сильнее и улучшить физическую производительность.

Однако, для достижения максимальных результатов необходимо сочетать употребление креатина с надлежащей тренировкой и правильным питанием.

Во время употребления креатина может наблюдаться задержка жидкости в организме, и часто ошибочно люди пытаются ограничить употребление жидкости. Однако важно понять, что необходимо пить достаточное количество жидкости, по крайней мере 3 литра в день!

Креатин можно принимать не только перед тренировкой, но и после нее. Прием 1-2 граммов креатина после тренировки может помочь лучше восстановиться.

Что касается скорости всасывания креатина, она повышается в случае потребления углеводов, например, виноградного сока. Также существуют спортивные добавки, которые способствуют лучшему всасыванию креатина, например, MST® BEST Mass Gainer.

 Побочные эффекты от креатина

Креатин является одной из самых популярных добавок для спортсменов, которая используется для повышения физической производительности и увеличения мышечной массы. Впрочем, как и любая другая биологически активная добавка, он может иметь побочные эффекты. Рассмотрим несколько из них.

Обезвоживание: Креатин обладает способностью задерживать воду в мышцах, что может привести к обезвоживанию организма. Это особенно важно помнить при употреблении креатина, поскольку необходимо пить больше жидкости для обеспечения надлежащей гидратации организма.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Некоторые люди могут испытывать неприятности, такие как вздутие и диарея, при употреблении больших доз креатина. В таких случаях рекомендуется уменьшить дозу вдвое и наблюдать за реакцией организма.

Судороги: Обезвоживание, вызванное креатином, может приводить к судорогам. Это особенно важно для людей, которые уже имеют склонность к судорогам.

Увеличенное количество выделяемой мочи: После употребления креатина может увеличиться частота походов в туалет. Это связано с его влиянием на равновесие жидкости в организме.

Кроме того, важно разобраться в некоторых мифах и заблуждениях, связанных с креатином:

Влияние на гормональный фон: Креатин не оказывает прямого влияния на гормональный фон у мужчин. Однако из-за увеличенной интенсивности тренировок и стимуляции нервной системы, он может способствовать выработке тестостерона.

Влияние на процесс похудения: Существует ошибочное представление, что креатин мешает похудению. Напротив, прием креатина рекомендуется на низкокалорийных диетах, поскольку он облегчает тренировки и способствует лучшему восстановлению организма. Во время употребления креатина может быть заметна задержка жидкости в организме, но после его отмены лишние объемы быстро исчезают, и результат похудения становится видимым.

Быстрое увеличение веса: Прирост или потеря веса очень быстро, всегда связаны с водой. Для достижения качественных результатов необходимы надлежащие тренировки.

Креатин не только относится к спорту, но и оказывает положительное влияние на здоровье в целом, снижая риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

В общем, креатин является эффективной спортивной добавкой, которая может улучшить физическую производительность. Важно придерживаться рекомендаций по дозировке и употреблению креатина, а также сочетать его прием с надлежащей тренировкой и сбалансированным пищевым действием. Если вы сомневаетесь относительно употребления креатина или любых других спортивных добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы получить индивидуальные советы.