Белок: нормы потребления. Последствия дефицита

Значение белка в рационе

Белок играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма, и правильное его потребление имеет фундаментальное значение. Белок играет ключевую роль в поддержании здоровья человека, являясь важным строительным материалом для клеток и участвуя во многих биологических процессах. Но как определить, сколько белка вам действительно нужно, и какие могут быть последствия, если вы употребляете его слишком много или слишком мало?

Нормы белка для разных групп населения

Общая рекомендация для взрослых – потребление 0.8 г белка на килограмм веса в день. Это означает, что для женщины с весом 60 кг рекомендуется употреблять примерно 48 г белка в день, в то время как мужчине с весом 70 кг стоит стремиться к 56 г белка в день. Эти значения могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности и общего состояния здоровья.

Женщины: Обычно рекомендуется, чтобы женщины получали примерно 48 граммов белка в день из расчета веса 60 кг. Однако, при занятии спортом или беременности, это количество может измениться, требуя дополнительного потребления.
Мужчины: Для мужчин рекомендованное количество белка в день составляет примерно 56 граммов. Опять же, активные образы жизни могут потребовать большего количества.
Спортсмены: Для тех, кто активно занимается спортом, особенно силовыми видами, потребление белка может увеличиваться до 1.2-2.2

Люди, активно участвующие в тренировках и физической активности, могут потреблять больше белка. Диапазон может колебаться от 1.2 до 2.2 г белка на килограмм веса в день, в зависимости от интенсивности тренировок и целей – набора массы или снижения веса.грамма на килограмм веса тела.  В одной порции яичного протеина, например около 18-20 грамм белка на порцию и 80 каллорий, MST® EGG White Protein Lactose free в сывороточном протеине около 22 грамм белка на порцию MST® BEST Whey Protein

Последствия дефицита белка:

Потеря мышечной массы: Недостаток белка может привести к потере мышечной массы и снижению общей выносливости. Белок играет важную роль в поддержании мышечной массы. Дефицит белка может привести к ее потере и ослаблению организма.

Замедленное восстановление: Белок необходим для ремонта тканей, и его недостаток может замедлить процессы восстановления после травм и физических нагрузок. Белок участвует в процессе восстановления и регенерации тканей. Недостаток белка может замедлить этот процесс и увеличить время заживления после травмы или болезни.

Проблемы с иммунитетом: Белок играет важную роль в поддержании иммунитета, и его недостаток может сделать организм более уязвимым к инфекциям. Белок необходим для поддержания нормальной функции иммунной системы. Дефицит белка может сделать организм более уязвимым к инфекциям.

Поддержание баланса в потреблении белка является важным аспектом заботы о своем здоровье. Необходимо учитывать индивидуальные потребности, уровень физической активности и общее состояние организма. В случае сомнений или особых потребностей лучше проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки индивидуального плана питания.

Каталог

Белок: нормы потребления. Последствия дефицита

Последствия дефицита белка:

Регистрация