Білок: норми споживання. Наслідки дефіциту

Значення білка в раціоні

Білок відіграє важливу роль у підтримці здоров’я нашого організму, і правильне його споживання має фундаментальне значення. Білок відіграє ключову роль у підтримці здоров’я людини, будучи важливим будівельним матеріалом для клітин і беручи участь у багатьох біологічних процесах. Але як визначити, скільки білка вам справді потрібно, і які можуть бути наслідки, якщо ви вживаєте його занадто багато або занадто мало?

Норми білка для різних груп населення

Загальна рекомендація для дорослих – споживання 0.8 г білка на кілограм ваги на день. Це означає, що для жінки з вагою 60 кг рекомендується вживати приблизно 48 г білка на день, тоді як чоловікові з вагою 70 кг варто прагнути до 56 г білка на день. Ці значення можуть варіюватися залежно від рівня фізичної активності та загального стану здоров’я.

• Жінки: Зазвичай рекомендується, щоб жінки отримували приблизно 48 грамів білка на день із розрахунку ваги 60 кг. Однак, при занятті спортом або вагітності, ця кількість може змінитися, вимагаючи додаткового споживання.
• Чоловіки: Для чоловіків рекомендована кількість білка на день становить приблизно 56 грамів. Знову ж таки, активні способи життя можуть вимагати більшої кількості.
• Спортсмени: Для тих, хто активно займається спортом, особливо силовими видами, споживання білка може збільшуватися до 1.2-2.2
  Люди, які беруть активну участь у тренуваннях і фізичній активності, можуть споживати більше білка. Діапазон може коливатися від 1.2 до 2.2 г білка на кілограм ваги на день, залежно від інтенсивності тренувань і цілей – набору маси або зниження ваги.грама на кілограм ваги тіла.
 В одній порції яєчного протеїну, наприклад, приблизно 18-20 грамів білка на порцію та 80 калорій, MST® EGG White Protein Lactose free у сироватковому протеїні приблизно 22 грами білка на порцію MST® BEST Whey Protein.

Наслідки дефіциту білка:

Втрата м’язової маси: Нестача білка може призвести до втрати м’язової маси і зниження загальної витривалості. Білок відіграє важливу роль у підтримці м’язової маси. Дефіцит білка може призвести до її втрати та ослаблення організму.

Уповільнене відновлення: Білок необхідний для ремонту тканин, і його нестача може уповільнити процеси відновлення після травм і фізичних навантажень. Білок бере участь у процесі відновлення і регенерації тканин. Нестача білка може уповільнити цей процес і збільшити час загоєння після травми або хвороби.

Проблеми з імунітетом: Білок відіграє важливу роль у підтримці імунітету, і його нестача може зробити організм вразливішим до інфекцій. Білок необхідний для підтримки нормальної функції імунної системи. Дефіцит білка може зробити організм вразливішим до інфекцій.

Підтримка балансу в споживанні білка є важливим аспектом турботи про своє здоров’я. Необхідно враховувати індивідуальні потреби, рівень фізичної активності та загальний стан організму. У разі сумнівів або особливих потреб краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом для розробки індивідуального плану харчування.