Растяжка после тренировки – почему это так важно?

Растяжка после тренировки – очень важный элемент, влияющий на скорость регенерации. Многие забывают об этом важном элементе любых тренировок и упражнений. В результате тело становится менее гибким и напряженным, развиваются контрактуры, которые могут привести к травмам.

В чем же польза регулярной растяжки после силовых и аэробных тренировок? Сразу стоит отметить, что последние исследования ясно показывают: лучшее время для растяжки — сразу после физических упражнений. Какие же виды растяжки существуют, когда их делать и каковы их преимущества?

Упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью тренировок. Они чрезвычайно важны с точки зрения поддержания полноценной физической формы и предотвращения травм в спорте и повседневной жизни. Стретчинг, а именно так растяжку называют в большинстве фитнес-клубов, становится все более популярным.

Это неудивительно, ведь регулярная растяжка имеет множество преимуществ для нашего тела. Но действительно ли существует необходимость выполнять этот тип упражнений? Многие люди никогда раньше о них не слышали и все равно оставались в относительно неплохой форме.

Нужна ли растяжка после тренировки?

Люди все больше и больше узнают о тренировках, о том, как функционирует их тело и о том, как тренироваться, чтобы получить максимальные результаты и оставаться в форме в течение длительного времени. К сожалению, многие тренирующиеся до сих пор забывают, насколько важна растяжка после силовой тренировки.

После завершения сеанса стоит выполнить статическую растяжку, которая позволяет ускорить процессы регенерации и успокоиться после тренировки. Тренировка должна состоять из правильной разминки, чтобы подготовить двигательную, кровеносную и дыхательную системы к интенсивной работе.

Затем вы переходите к основной части, после которой всегда стоит выполнить так называемый стретчинг, позволяющий нашему телу вернуться в то состояние, в котором оно было до начала упражнения.

Отсутствие растяжки может иметь негативные последствия в виде:

• нарушения регенерации;
• ограничения подвижности суставов;
• ненужного напряжения;
• замедления времени реакции.

Поэтому, если вы хотите максимизировать эффект от упражнений, растяжка после тренировки становится необходимой.

Упражнения на растяжку после тренировки – преимущества

Статическая растяжка после силовой тренировки позволяет ускорить регенерацию организма за счет увеличения притока крови, богатой кислородом и питательными веществами. Лучшее кровоснабжение мышечных тканей позволяет избежать болезненных ощущений.

Стретчинг приводит к растяжению и расслаблению мышц, сократившихся в результате тренировки. Это автоматически увеличивает диапазон их движений. Улучшается подвижность суставов, гибкость сухожилий и связок (этому также способствуют специально подготовленные препараты и комплексы). Это само по себе позволяет выполнять более точные движения во время упражнений.

Снижается риск травматизма, что крайне важно с точки зрения здоровья и спортивных достижений. Тело расслабляется и успокаивается даже после самой сложной и интенсивной тренировки. Кроме того, растяжка приводит к улучшению фигуры за счет укрепления и развития глубоких мышц, влияющих на правильную осанку тела.