Мужская диета – какой она должна быть?

Рацион мужчины практически не отличается от женского. При этом «состав» тела мужчин, что естественно, обычно немного отличается от женского тела. Мужчины, естественно, имеют больше мышечной ткани и, следовательно, им требуется больше энергии.

Кроме того, потребность в некоторых витаминах и минералах у мужчин в несколько отличается от рекомендованной нормы для женщин. Некоторые элементы мужского рациона отличаются от женского, что может влиять на определенные аспекты здоровья.

Должны ли мужчины есть больше, чем женщины?

У мужчин обычно более высокая потребность в калориях, чем у женщин, поскольку у них обычно больше масса тела и, прежде всего, больше мышечной ткани. Это физиологическое явление, но это не правило. Например: скорость основного обмена (PPM) у 30-летнего мужчины с массой тела 70 кг и ростом 170 см будет примерно на 180 ккал выше, чем у 30-летней женщины с такими же параметрами.

Потребность в белке одинакова (0,9 г/кг/день) у представителей обоих полов во взрослом возрасте. Она варьируется в зависимости от:

• возраста;
• физической активности;
• состояния здоровья;
• физиологического статуса (у женщин).

Поскольку мужчины часто весят больше, их потребности в белке могут быть выше, чем у женщин.

Потребление нужного количества белка очень важно для поддержания правильной массы тела и его состава, а также для протекания многих важных процессов в организме человека. Белок необходим для выработки гормонов, в том числе тестостерона, что особенно важно для мужского здоровья. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, зерновых, орехах и бобовых.

Взрослые мужчины имеют большую потребность в большинстве витаминов и минералов, чем женщины. Эти ингредиенты включают витамины С, К, Е и большую часть группы В, а также магний и цинк. Исключением является железо, которого женщины репродуктивного возраста должны получать в большем количестве (из-за менструальной кровопотери).

Мужская диета и риски для здоровья

Некоторые заболевания и проблемы со здоровьем могут быть более распространены у представителей одного пола, чем у представителей другого. Это может быть связано, например, с гендерными особенностями питания или благоприятными условиями, связанными с физиологией человека.

Сердечнососудистые заболевания чаще диагностируются у мужчин. Это может быть связано с генетическими условиями, а также с определенными тенденциями, связанными с образом жизни. Мужчины чаще, чем женщины, курят сигареты, злоупотребляют алкоголем и имеют нездоровые пищевые привычки. Такое поведение способствует более высокой заболеваемости болезнями сердца и системы кровообращения.

Многие мужчины борются с избыточным весом или ожирением. Это может быть связано, например, с высоким потреблением обработанных пищевых продуктов, которые обычно очень калорийны. Важно предотвратить ожирение, работая над здоровым питанием. Что важно, так это контроль веса, регулярная физическая активность и диета с низким содержанием обработанных продуктов, богатая белком, овощами, фруктами и клетчаткой.