Почему важно правильно употреблять протеин?

Протеин – это основной строительный материал для мышц. Его правильный прием до и после тренировки способствует: ✅ Увеличению мышечной массы ✅ Быстрому восстановлению ✅ Улучшению спортивных результатов

Научное исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, подтвердило, что регулярное употребление протеина после физических упражнений способствует значительному увеличению мышечной массы и силы (Journal of Applied Physiology).

Прием протеина перед тренировкой

Зачем нужен протеин перед тренировкой?

Перед физической активностью важно обеспечить организм аминокислотами, чтобы: ✅ Предотвратить катаболизм (разрушение мышц) ✅ Поддерживать уровень энергии ✅ Улучшить работоспособность во время тренировки

Исследование, опубликованное в Sports Medicine, показало, что прием протеинового коктейля перед тренировкой улучшает выносливость и повышает уровень энергии (Sports Medicine).

Какой протеин лучше принимать перед тренировкой?

🔹 Сывороточный протеин (концентрат или изолят) – быстро усваивается и обеспечивает аминокислотами. 🔹 Казеин – усваивается медленнее, подходит, если последний прием пищи был за 2-3 часа. 🔹 Протеиновые коктейли с углеводами – идеальны для энергии при интенсивных нагрузках.

📌 Когда принимать? За 30-60 минут до тренировки, чтобы белок успел усвоиться.

Прием протеина после тренировки

Зачем нужен протеин после тренировки?

После физических нагрузок организму срочно нужен белок для восстановления: ✅ Стимулирует рост мышечной массы ✅ Предотвращает катаболизм ✅ Ускоряет восстановление запасов энергии

Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition, подтвердило, что употребление протеинового коктейля в течение первого часа после нагрузки значительно снижает усталость и ускоряет регенерацию мышечной ткани (International Journal of Sport Nutrition).

Какой протеин лучше принимать после тренировки?

🔹 Сывороточный изолят или гидролизат – усваивается за 15-30 минут. 🔹 Казеин – подходит для длительного насыщения мышц белком. 🔹 Протеиново-углеводные смеси – для быстрого восстановления гликогена.

📌 Когда принимать? В течение 30-45 минут после тренировки, чтобы запустить анаболические процессы.

Оптимальные дозировки протеина

💊 Перед тренировкой: 20-30 г 💊 После тренировки: 25-40 г

Научные исследования о влиянии протеина до и после тренировки (США)

Исследование 1. Протеин после тренировки и рост мышечной массы

Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что регулярное употребление протеина после физических упражнений способствует значительному увеличению мышечной массы и силы. Употребление 20-30 граммов качественного протеина сразу после тренировки является оптимальным для активации синтеза мышечного белка (Journal of Applied Physiology).

Исследование 2. Время приема протеина и его влияние на мышечную гипертрофию Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, выявило, что потребление протеина сразу после тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц и снижает мышечную боль. Это подчеркивает важность употребления протеина в «анаболическое окно» для оптимального восстановления (American Journal of Clinical Nutrition).

Исследование 3. Протеин и сохранение мышечной массы с возрастом Исследование, опубликованное в Journal of the American Geriatrics Society, показало, что повышенное потребление протеина может помочь предотвратить саркопению (потерю мышечной массы) у пожилых людей, подчеркивая важность адекватного потребления белка на протяжении всей жизни (Journal of the American Geriatrics Society).

Вывод

Правильный прием протеина перед и после тренировки – важный элемент спортивного питания. Научные исследования из США подтверждают, что употребление белка перед физическими нагрузками помогает улучшить выносливость и предотвратить разрушение мышечной ткани, тогда как прием протеина после тренировки способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Оптимальный выбор протеинового продукта зависит от индивидуальных целей: для быстрого усвоения подходит сывороточный изолят, тогда как для постепенного питания мышц идеальным вариантом будет казеин. Регулярное употребление качественного протеина в нужное время поможет достичь максимальных результатов в спортивных тренировках и поддерживать здоровый баланс мышечной массы.

📌 Где купить качественный протеин?

• Для Украины: Протеины MST Nutrition
• Для Европы: Protein MST Nutrition

Выбирайте сертифицированную продукцию, которая соответствует вашим потребностям, и тренируйтесь эффективно! 💪