+38 050 933 51 60
+38 093 369 29 10Если вы не тренируетесь и, соответственно, не развиваетесь – можно ли сделать вывод, что перерывы в занятиях негативно влияют на ваши результаты? Нужны ли они вам вообще? Каковы их преимущества и недостатки? Чем заняться во время перерыва?
Планируя, например, период наращивания мышечной массы или уменьшения жировой ткани, следует по понятным причинам учитывать, например, недельный перерыв в тренировках. Почему это важно? Первый и очевидный факт – это необходимость в регенерации организма. Человек не машина и не может все время работать на полной скорости, поэтому необходим тренировочный перерыв.
Может показаться, что тренируясь, например, четыре раза в неделю, вы обеспечиваете себе полную регенерацию на срок до 3 дней. Оказывается, это не совсем так. Все зависит от интенсивности тренировочных дней, после которых организм в определенной степени восстанавливается.
Как следствие, после нескольких недель тренировок тяжелого плана вы можете быть предельно перегруженным и перетренированным. Поэтому вашему организму крайне необходим перерыв в силовых тренировках.
Перерыв в тренировках для регенерации — преимущества
Перерыв в тренировках для регенерации сам по себе является несомненным преимуществом. Ваш организм успеет залечить микротравмы мышц и суставов, а также последствия длительных и тяжелых тренировок. Если тренировка была направлена на наращивание силы, вы оказывали большую нагрузку на центральную нервную систему. Перерыв в несколько дней в тренировочном плане также позволит ей восстановиться.
Эффект перерыва в тренировках заключается в снижении вероятности травм, которым более подвержен организм уставшего спортсмена. Еще одним эффектом является постоянная возможность прогресса тренировок.
Период перерыва в тренировках можно разделить на:
- запланированный;
- случайный (вызванный заболеванием или травмой).
Перерыв в тренировках на несколько дней из-за болезни может случиться с каждым, особенно осенью и зимой. Результаты такого перерыва, конечно, будут всегда хуже, чем в случае запланированного отдыха от тренировок.
Организм борется с болезнью и не способен полностью восстановиться. Тренироваться во время болезни – не всегда хорошая идея. Единственное решение — позаботиться о своей иммунной системе и обеспечить организм всеми необходимыми ингредиентами, витаминами и минералами.
Это обеспечит отличную защиту от болезни, а если вы все-таки заболеете, это снизит влияние перерыва на вашу физическую форму.