Креатин: что это такое и для чего он нужен?

Креатин — это органическое соединение, которое естественным образом содержится в мышцах и обеспечивает их энергией. Известный среди спортсменов и активных людей, креатин используется для улучшения физической выносливости, увеличения силовых показателей и поддержки роста мышечной массы. Он помогает в быстром восстановлении мышц и повышении уровня энергии во время тренировок.

Ознакомиться со всеми видами креатина MST и найти нужный вариант можно на украинском сайте MST Nutrition или немецком сайте MST Nutrition.

Основные виды креатина MST и их особенности

1. Креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид — это популярная форма креатина, которая отличается высокой скоростью усвоения и минимальными побочными эффектами. Он не вызывает задержки жидкости и не требует фазы загрузки, что делает его идеальным выбором для тех, кто ценит быстрый эффект.

Преимущества: высокая скорость усвоения, отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ, не задерживает воду в организме.
Пример продукта: MST® Creatine HCL – Креатин Гидрохлорид 90 капсул.

Подробнее о креатине гидрохлориде можно узнать в разделе Креатин гидрохлорид MST.

2. Креатин моногидрат

Креатин моногидрат — это классическая форма креатина, доказавшая свою эффективность и являющаяся самой распространенной в спортивном питании. Креатин моногидрат помогает увеличить силовую выносливость и способствует быстрому росту мышц благодаря эффекту гидратации.

Преимущества: повышает силовые показатели, увеличивает объем мышц, доступен в микронизированной форме для лучшего усвоения.
Где купить: Креатин моногидрат MST.

3. Комплексный креатин

Комплексный креатин, например, MST® Creatine Kick 7 в 1, объединяет разные формы креатина для достижения максимального эффекта. Он сочетает семь видов креатина, каждый из которых имеет свои преимущества и свойства.

Состав: креатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креатин фосфат, малат, цитрат, пируват, буферизованный моногидрат.
Преимущества: быстрое усвоение, поддержка энергетического уровня, увеличение мышечной массы, нейтрализация молочной кислоты.
Где купить: Комплексный креатин MST.

4. Creapure® — самый чистый креатин моногидрат

Creapure® — это высококачественный креатин моногидрат немецкого производства, который признан во всем мире за свою чистоту и эффективность. Он производится без использования сырья животного или растительного происхождения, что делает его подходящим для веганов.

Преимущества: сертифицирован как самый безопасный креатин, высокий уровень чистоты, подходит для веганов.
Пример продукта: MST® Creatine PRO with Creapure® – Без вкуса 300 грамм.
Где купить: Creapure® MST.

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина зависит от целей и типа креатина, который вы выбрали:

Для наращивания мышц и увеличения силы: Начните с загрузочной фазы (20 граммов креатина в день, разделённых на 4 приёма) в течение 5–7 дней. Затем переходите на поддерживающую дозу — 3–5 граммов в день.
Для поддержания выносливости и снижения усталости: Принимайте креатин перед тренировкой или сразу после неё, особенно креатин моногидрат или гидрохлорид.
Поддержка энергетического уровня в течение дня: Выбирайте комплексные формулы, такие как MST® Creatine Kick 7 в 1, которые обеспечивают длительный эффект и содержат дополнительные компоненты для быстрого усвоения.

Отзывы о креатине MST

Пользователи отмечают, что креатин MST помогает быстро достигать результатов в тренировках, увеличивает силовую выносливость и не вызывает побочных эффектов. Те, кто пробовал MST® Creatine HCL и MST® Creatine Kick 7 в 1, пишут, что продукт легко усваивается и не вызывает задержки жидкости.

Научные исследования о пользе креатина

Креатин для улучшения спортивной продуктивности и мышечной выносливости
Исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что приём креатина улучшает физическую продуктивность, особенно при коротких и интенсивных упражнениях, таких как тяжёлая атлетика или спринт. Это исследование также доказывает, что креатин способствует увеличению мышечной массы, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Креатин для увеличения мышечной массы и силы
В исследовании, опубликованном в Medicine & Science in Sports & Exercise, отмечено, что добавки креатина, особенно креатин моногидрат, повышают мышечную силу и выносливость, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Это исследование подтверждает, что креатин способствует гипертрофии мышц за счёт повышения уровня фосфокреатина в мышцах.
Креатин для улучшения когнитивной функции
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychopharmacology, показало, что креатин способствует улучшению когнитивных функций и скорости обработки информации, особенно в условиях, требующих концентрации и внимания. Это полезно не только для спортсменов, но и для людей, подверженных интенсивным физическим и умственным нагрузкам.
Креатин как эффективная добавка для вегетарианцев и веганов
Вегетарианцы и веганы имеют более низкий уровень креатина в мышцах, так как они не получают его из пищи животного происхождения. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показывает, что добавки креатина могут значительно повысить уровень креатина в мышцах и улучшить физическую продуктивность у вегетарианцев.
Снижение усталости и повышение выносливости благодаря креатину
Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, утверждает, что приём креатина может снизить уровень усталости во время длительных тренировок и улучшить силовую выносливость. Исследование подчеркивает, что креатин является безопасным и эффективным средством для повышения общей физической продуктивности. Читать исследование.

Эти исследования подтверждают эффективность креатина, особенно креатина моногидрата и гидрохлорида, для повышения физической выносливости, увеличения мышечной массы и улучшения общей спортивной продуктивности.