Быстрое и здоровое похудение – как этого добиться?

Похудение – это процесс, который требует времени, терпения и приверженности. Многие «популярные» методы быстрого похудения часто заканчиваются вредом для здоровья и быстрым возвращением к прежнему весу. Тем не менее, есть вполне здоровые способы, которые помогут вам быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Ставьте реалистичные цели

Первый шаг к здоровому снижению веса — это поставить реалистичные цели. Не рассчитывайте сбросить 10 кг за неделю – это не только нереально, но и вредно для здоровья. Рекомендуется терять 0,5-1 кг в неделю, что является безопасным темпом снижения веса.

Сбалансированное питание

Основой здорового похудения является сбалансированное питание, которое может включать в себя низкокалорийные фрукты и овощи. В них много витаминов и присутствует клетчатка, которая обеспечивает ощущение сытости.

Источниками белка могут стать нежирная птица (курятина, индейка), рыба, красное мясо, соя и яйца. Именно от белка зависит, насколько быстро вы нарастите мышечную массу и каков будет ваш уровень метаболизма.

Источниками жиров должны стать такие продукты, как авокадо, различные виды орехов и оригинальное оливковое масло. Сложными углеводами в вашей диете станут цельнозерновые продукты (макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, хлеб на высевках, крупы и так далее).

Контроль приема пищи

Порция не должна быть слишком большой, даже если вы подобрали правильную и здоровую пищу. Специалисты рекомендуют использовать тарелки небольшого размера и питаться 5-6 раз в день.

Не забываем о физической активности

Любые аэробные упражнения, включая, например, бег, прогулки на велосипеде, скандинавскую ходьбу, плавание в бассейне или в открытом водоеме, помогают вам эффективно сжигать калории, попутно улучшая вашу физическую форму. Физической активности следует уделять не менее 3-4 часов в неделю.

Не забываем и о силовой тренировке: гири, гантели, штанги, занятия на тренажерах помогают быстрее наращивать мышечную массу, с помощью которой в дальнейшем сжигается больше калорий даже в состоянии покоя. Силовые нагрузки необходимо выполнять не менее 2-3 раз в неделю.

Повседневная деятельность и правильная гидратация

Регулярная физическая активность должна присутствовать в вашей жизни на ежедневной основе. Постарайтесь больше и чаще ходить пешком, поднимайтесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Чтобы избежать обезвоживания, необходимо поддерживать правильный уровень увлажнения (гидратации) организма. Жидкость, которую вы получаете, употребляя воду, чай, фрукты и прочие продукты, улучшает обмен веществ, выводит токсины и помогает поддерживать чувство сытости.