Як підвищити рівень Омега-3 в організмі?

Омега 3 жирні кислоти: ALA, DHA та EPA. Омега-3 жирні кислоти – це група з трьох важливих типів жирів: ALA, DHA та EPA. Вживання їх достатньої кількості допомагає підтримувати здорову роботу сітківки ока, мозку, серця та судин. Оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно, ми повинні отримувати їх зі свого раціону.

Ознаки недостатньої кількості Омега-3 в організмі:

• Суха та подразнена шкіра
• Тонке, пошкоджене та схильне до випадіння волосся
• Сухість очей
• Депресії
• Біль або дискомфорт у суглобах

Три найважливіші типи Омега 3:

• ALA (альфа-ліноленова кислота) – міститься в основному в рослинах.
• DHA (докозагексаєнова кислота) – зустрічається в їжі тваринного походження та водоростях.
• EPA (ейкозапентаєнова кислота) – також зустрічається в їжі тваринного походження та водоростях.

Звичайні продукти з високим вмістом Омега-3 жирних кислот включають жирну рибу, риб’ячий жир, насіння льону, насіння чіа, лляну олію та волоські горіхи. Для людей, які споживають ці продукти в обмеженій кількості, часто рекомендують Омега-3 добавки. Але надзвичайно важливим є їх походження, адже зазвичай Омегу виробляють саме з печінки риби, яка містить токсини у своєму складі. Особливість Omega-3 від MST Nutrition в тому, що продукт виготовляється саме з філе, де міститься більше корисних жирів та відсутні небезпечні речовини.

Продукти від MST Nutrition

Наприклад, MST® Omega 3 Triglyceride 75%:

• Має форму природних тригліцеридів, тому засвоюється організмом приблизно на 70-98%
• Зручна форма прийому – лише 1 капсула в день для заповнення середньодобового дефіциту

Також відмінним джерелом поліненасичених жирних кислот є MST® NORDIC Triglyceride 30% + вітамін Е:

• Містить Вітамін Е у складі (що виконує функцію антиоксиданту)
• Забезпечує рівномірне надходження жирів протягом дня, завдяки нижчій концентрації на 1 капсулу, але частішому вживанні (2-3 капсули на добу).

Крім всього вище зазначеного, Omega 3 мають вирішальне значення для функціонування імунної та серцево-судинної системи. Тому компанією MST Nutrition був розроблений натуральний комплекс MST® Omega 3 вітамін D3 + K2 + Е Омега-3, щоб:

• Допомогти організму засвоїти кальцій
• Покращити імунітет
• Організувати правильну роботу щитовидної залози

Звісно, найкращий спосіб підвищити рівень Омега 3 – збільшити кількість поживних речовин, яку ви отримуєте зі свого раціону. Це може бути жирна риба, морепродукти та деякі рослинні олії. Але, на жаль, в наших широтах споживання Омега-3 часто є обмеженим. Тому більшість лікарів рекомендують включати додаткові джерела поліненасичених жирних кислот до щоденного раціону, адже вони мають протизапальні властивості та допомагають знизити рівень холестерину, артеріальний тиск, запобігають втраті ваги під час лікування складних захворювань та значно знижують ризик серцево-судинних хвороб.

Вплив на психічне здоров’я

Окрім цього, дослідження показують, що Омега-3 допомагають покращити психічне здоров’я. Вони можуть зменшити симптоми депресії та тривоги, а також покращити загальний настрій. Це пов’язано з їхньою здатністю змінювати хімічний склад мозку, що впливає на вироблення серотоніну.

Додатково, Омега-3 позитивно впливають на здоров’я кісток та суглобів. Вони допомагають збільшити щільність кісткової тканини, що може бути корисним для людей з остеопорозом. Крім того, вони зменшують запалення в суглобах, що може полегшити симптоми артриту.

Роль Омега-3 для профілактики хвороб

Загалом, забезпечення достатнього рівня Омега-3 жирних кислот у раціоні є важливим для підтримки загального здоров’я та профілактики багатьох хвороб. Якщо ви не впевнені, що отримуєте достатньо цих корисних жирів з їжі, розгляньте можливість прийому добавок Омега-3, але обов’язково консультуйтеся з лікарем перед початком прийому.

Омега-3 і когнітивні функції

Нещодавні дослідження показали, що Омега-3 можуть мати позитивний вплив на когнітивні функції у літніх людей. Регулярне вживання Омега-3 може допомогти знизити ризик розвитку когнітивних порушень та деменції. Вживання достатньої кількості цих жирних кислот може підтримувати роботу мозку та зменшити втрату пам’яті.

Омега 3 і спортивне харчування

Для спортсменів та людей, які займаються фізичною активністю, Omega 3 можуть допомогти зменшити м’язове запалення та сприяти швидшому відновленню після тренувань. Вони також можуть покращити загальну витривалість та сприяти розвитку м’язової маси.

Правильне дозування 

Рекомендована доза Омега може варіюватися в залежності від індивідуальних потреб та стану здоров’я. Зазвичай рекомендується вживати від 250 до 500 мг DHA та EPA на день для підтримки загального здоров’я. Проте, завжди варто консультуватися з лікарем або дієтологом для отримання індивідуальних рекомендацій.

Важливість збалансованого харчування

Окрім прийому Омега 3 добавок, важливо підтримувати збалансоване харчування, яке включає всі необхідні вітаміни, мінерали, білки та корисні жири. Це допоможе забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами для підтримки здоров’я та гарного самопочуття.

Омега для здоров’я серця

Омега-3 жирні кислоти грають важливу роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Вони можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів, артеріального тиску та зменшити ризик розвитку серцевих хвороб. Вживання достатньої кількості Омега-3 також сприяє зниженню запалення в судинах, що може запобігти утворенню атеросклеротичних бляшок.

Користь для шкіри

Омега-3 жирні кислоти також мають позитивний вплив на здоров’я шкіри. Вони допомагають підтримувати бар’єрну функцію шкіри, утримуючи вологу всередині. Вони сприяють утворенню здорових клітинних мембран, що зменшує втрату води через шкіру і підтримує її гідратацію. Це особливо важливо для людей із сухою або чутливою шкірою.

Омега-3 мають потужні протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення шкіри, викликане різними захворюваннями, такими як акне, екзема та псоріаз. Вони знижують рівень запальних цитокінів, що сприяє заспокоєнню подразненої шкіри і зменшенню почервоніння та набряклості.

Деякі дослідження показують, що Омега три жирні кислоти можуть допомогти захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Вони зменшують реакцію шкіри на сонячні опіки та знижують ризик розвитку хронічних ушкоджень, таких як фотостаріння та рак шкіри.

Омега-3 допомагають підтримувати структуру та еластичність шкіри. Вони сприяють виробленню колагену – основного білка, який відповідає за пружність і міцність шкіри. Регулярне вживання Омега-3 може зменшити появу зморшок та покращити загальний тонус шкіри.

Вільні радикали та оксидативний стрес є одними з основних причин передчасного старіння шкіри. Омега 3 жирні кислоти мають антиоксидантні властивості, які допомагають нейтралізувати вільні радикали та зменшувати оксидативний стрес. Це сприяє збереженню молодого та здорового вигляду шкіри.

Омега 3 можуть допомогти в боротьбі з акне завдяки своїм протизапальним властивостям і здатності регулювати вироблення себуму (шкірного сала). Вони зменшують запалення в сальних залозах і сприяють очищенню пор, що може знизити ризик утворення акне та покращити стан шкіри.

Покращення загоєння ран

Омега-3 сприяють швидшому загоєнню ран завдяки їх здатності зменшувати запалення і стимулювати процеси регенерації клітин. Вони підтримують здоровий кровообіг і покращують живлення шкіри, що сприяє швидкому відновленню після ушкоджень.

Включення в раціон достатньої кількості Омега-3 жирних кислот може значно покращити здоров’я та зовнішній вигляд вашої шкіри. Для цього можна споживати жирну рибу, насіння льону, чіа насіння, волоські горіхи та відповідні добавки. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому нових добавок, щоб забезпечити їх безпечність та ефективність для вашого здоров’я.

Висновок

Омега-3 жирні кислоти відіграють ключову роль у підтримці здоров’я і добробуту. Вони мають безліч корисних властивостей, включаючи підтримку серцево-судинної системи, зменшення запалення, покращення психічного здоров’я та сприяння здоров’ю шкіри. Омега-3 також допомагають у профілактиці хронічних захворювань, таких як серцеві хвороби, артрит, депресія та деякі види раку.

Включення Омега-3 жирних кислот у щоденний раціон є важливим кроком до покращення загального здоров’я і профілактики багатьох хвороб. Продукти MST Nutrition пропонують надійний і безпечний спосіб забезпечити організм цими життєво важливими жирними кислотами, забезпечуючи високу якість і ефективність. Включення цих продуктів до вашого раціону може допомогти вам досягти оптимального здоров’я та підтримати ваше самопочуття на довгі роки.