Протеїни – що це і для чого вони потрібні

Протеїни або білки – це основні компоненти нашого організму, що відіграють безліч важливих функцій, таких як будівництво та ремонт тканин, передача гормонів, підтримка здорової імунної системи та забезпечення енергією для повсякденної діяльності. Протеїни складаються з амінокислот – будівельних блоків, які з’єднуються в довгі ланцюги, утворюючи специфічні форми, необхідні для виконання кожної функції в організмі. До складу протеїнів входять всі 20 основних амінокислот, що забезпечує повноцінне живлення тіла.

Протеїн можна отримати з різних джерел, таких як:

• м’ясо;
• риба;
• яйця;
• молочні продукти;
• бобові та горіхи;
• протеїнові коктейлі.

Для тих, хто не отримує достатню кількість білка з їжею, існує можливість додаткового вживання протеїнових добавок. Протеїнові коктейлі не лише сприяють росту і розвитку тіла, але й позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів, підтримують здорову вагу і сприяють прискоренню обміну речовин. Протеїни необхідні спортсменам і людям, які активно займаються спортом, для швидкого відновлення м’язів після фізичних навантажень, підвищення м’язової маси, витривалості і покращення фізичних показників без шкоди для здоров’я.

Види протеїнових добавок

На ринку доступні різні види протеїнових добавок, кожен з яких має свої особливості, склад і спосіб впливу на організм. Розглянемо основні види протеїну та їхні переваги, щоб допомогти вам зробити оптимальний вибір залежно від цілей і потреб.

1. Сироватковий протеїн (Whey Protein)
   Сироватковий протеїн є одним із найпопулярніших видів білка завдяки своїй швидкій засвоюваності та високому вмісту амінокислот. Він отримується в процесі переробки молока і багатий на BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), які необхідні для відновлення м’язів після фізичних навантажень. Завдяки своєму складу та швидкому вивільненню амінокислот у кров, сироватковий протеїн ідеальний для прийому відразу після тренування, коли тілу потрібно швидко отримати білок для відновлення. Крім того, цей вид протеїну має властивість підвищувати рівень глутатіону – потужного антиоксиданту, який зміцнює імунну систему. Сироватковий протеїн часто використовується для нарощування м’язової маси, підтримки витривалості та покращення фізичних показників.
2. Казеїновий протеїн (Casein Protein)
   Казеїновий протеїн є повільнозасвоюваним і забезпечує тривале вивільнення амінокислот у кров, що робить його особливо корисним для нічного прийому. Він поступово живить організм протягом 6-8 годин, завдяки чому підтримує м’язи в стані відновлення протягом ночі і запобігає розпаду м’язової тканини (катаболізму). Це ідеальний вибір для тих, хто хоче зберегти позитивний азотний баланс в організмі під час сну, що сприяє росту та зміцненню м’язів. Казеїновий протеїн також допомагає тривалий час підтримувати відчуття ситості, що робить його ефективним для зниження ваги. У ньому містяться біоактивні пептиди, які можуть мати антимікробні та антигіпертензивні властивості, підтримуючи загальне здоров’я.
3. Яєчний протеїн (Egg Protein)
   Яєчний протеїн отримується із яєчних білків і є одним із найбільш повноцінних джерел амінокислот. Він містить велику кількість лейцину, амінокислоти, яка відіграє ключову роль у процесах синтезу білка та зростання м’язів. Яєчний протеїн має середню швидкість засвоєння, що робить його універсальним вибором для вживання протягом дня як перекус чи заміну прийому їжі. Завдяки відсутності лактози цей вид протеїну підходить людям з непереносимістю молочних продуктів. Яєчний протеїн забезпечує тривалу підтримку м’язів та допомагає підтримувати відчуття ситості, що корисно для контролю апетиту і зниження ваги.
4. Ізолят протеїну (Protein Isolate)
   Ізолят протеїну – це очищений білок з високою концентрацією білка на порцію, що досягає 90% і більше. Він проходить спеціальні процеси фільтрації, які видаляють більшу частину жирів і вуглеводів, що дозволяє отримати білок в найчистішому вигляді. Ізолят протеїну швидко засвоюється, роблячи його ідеальним для вживання після тренування. Цей вид протеїну допомагає уникнути зайвих калорій, що робить його підходящим для тих, хто контролює вагу і прагне спалити жир. Багато ізолятів протеїну також не містять лактози, що підходить людям з непереносимістю до молочних продуктів. Завдяки своїй легкості і ефективності ізолят підходить як для тих, хто хоче набрати м’язову масу, так і для тих, хто хоче підтримати стрункість і контролювати вагу.
5. Веганський протеїн (Vegan Protein)
   Веганський протеїн створений для тих, хто дотримується рослинної дієти і потребує джерела білка, яке не містить продуктів тваринного походження. Його виробляють з рослинних джерел, таких як горох, рис, коноплі, соя та інші бобові культури. Щоб забезпечити повноцінне надходження амінокислот, часто використовують суміш рослинних білків. Наприклад, суміш горохового та рисового протеїнів забезпечує всі необхідні амінокислоти і є повноцінним джерелом білка. Веганський протеїн також не містить лактози, тому підходить людям з алергією на молочні продукти. Крім того, він має високий вміст клітковини, що сприяє травленню і підтримує здоров’я кишечника.
6. Гідролізат протеїну (Protein Hydrolysate)
   Гідролізат протеїну є спеціально обробленим видом білка, що пройшов гідроліз – процес розщеплення на більш короткі ланцюги амінокислот. Це забезпечує надзвичайно швидке засвоєння, що робить гідролізат ідеальним для відновлення після інтенсивних фізичних навантажень. Оскільки гідролізати часто мають меншу кількість алергенів і легше засвоюються, вони можуть бути корисними для тих, хто має чутливий шлунок або потребує максимального відновлення. Гідролізат протеїну може бути ефективним для спортсменів, які потребують швидкого відновлення м’язів та швидкого надходження білка після тренувань.

Кожен з цих видів протеїну має свої унікальні властивості і є корисним для досягнення різних цілей – від росту м’язів та підвищення сили до контролю ваги та підтримки здоров’я.

Наша рекомендація при наборі м’язової маси пити протеїн від двох разів на день на молоці! у цьому випадку Ви підвищите калорійність протеїнового напою! Також можна додатково додати вуглеводи в коктейль, наприклад Waxy Maize, Creatine, Gainer, Omega 3.
Протеїни для схуднення
Протеїни є важливим компонентом здорового харчування, і багато людей вибирають їх для схуднення. При правильному вживанні протеїни можуть допомогти знизити вагу і покращити загальний стан здоров’я. Вони є важливим джерелом поживних речовин та амінокислот, які необхідні для підтримки м’язової маси, прискорення метаболізму та зниження апетиту.

Коли ви вживаєте протеїни, ваше тіло витрачає більше енергії на їхнє перетравлення, що може допомогти прискорити метаболізм і зменшити бажання перекушувати між їдою. Сироватковий протеїн може бути особливо ефективним у цьому відношенні, оскільки він швидко засвоюється і допомагає контролювати апетит.

У разі схуднення наша рекомендація віддавати перевагу яєчному протеїну або протеїну ізолят! І лише на воді! Також можна замінити останній прийом їжі на протеїн cla або Omega 3.
Протеїни для дівчат
Протеїни не тільки корисні для чоловіків, але і для жінок, особливо для тих, хто займається спортом або прагне формування підтягнутого тіла. Сироватковий протеїн та казеїновий протеїн можуть бути гарним вибором для жінок, які хочуть покращити свою фізичну форму.

Однак, через ряд поширених міфів про те, що протеїни можуть призвести до небажаного зростання м’язів або ожиріння, деякі жінки уникають їх споживання. Насправді правильне вживання протеїнів може допомогти жінкам отримати безліч переваг для здоров’я.

Протеїни допомагають підтримувати м’язову масу та покращують загальний стан шкіри, волосся та нігтів. Вони також є важливим елементом для правильного функціонування метаболізму та забезпечують організм необхідними амінокислотами для регенерації та росту тканин. При правильному вживанні протеїни можуть допомогти жінкам контролювати апетит, що може сприяти зниженню ваги та досягненню цілей з фітнесу.

Дівчатам ідеально комбінувати протеїн з Карнітіном та Omega 3.

Де купити протеїни?

Купити протеїн можна у різних місцях, включаючи спортивні магазини, аптеки, супермаркети та онлайн-магазини. Проте важливо обирати надійного постачальника для забезпечення якості продукту. Онлайн-магазини, що спеціалізуються на спортивному харчуванні, пропонують широкий асортимент продуктів, зокрема сироватковий протеїн, казеїновий протеїн, ізолят протеїну та веганський протеїн. Один із надійних варіантів для покупки спортивних добавок – MST Nutrition. Тут ви знайдете великий вибір продукції від відомих брендів і консультації щодо того, як правильно вживати протеїн, а також зручну доставку по всій Україні.

Протеїни є основою для збалансованого харчування, підтримки м’язової маси та здорового способу життя.

Одним із надійних онлайн-магазинів для купівлі протеїнів та інших спортивних добавок є MST Nutrition. Цей магазин пропонує широкий вибір продуктів, консультації фахівців та зручний спосіб замовлення та доставки по всій Україні. Більше того, у MST Nutrition можна знайти продукти різних брендів, що дозволяє вибрати протеїн, який підходить саме вам.