Чому важливо правильно приймати протеїн?

Протеїн – це основний будівельний матеріал для м’язів. Його правильний прийом до і після тренування сприяє: ✅ Збільшенню м’язової маси ✅ Швидкому відновленню ✅ Покращенню спортивних результатів

Наукове дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, підтвердило, що регулярне вживання протеїну після фізичних вправ сприяє значному збільшенню м’язової маси та сили (Journal of Applied Physiology).

Прийом протеїну перед тренуванням

Навіщо потрібен протеїн перед тренуванням?

Перед фізичною активністю важливо забезпечити організм амінокислотами, щоб: ✅ Запобігти катаболізму (руйнуванню м’язів) ✅ Підтримати рівень енергії ✅ Покращити продуктивність під час тренування

Дослідження, опубліковане в Sports Medicine, показало, що прийом білкового коктейлю перед тренуванням покращує витривалість та підвищує рівень енергії (Sports Medicine).

Який протеїн краще приймати перед тренуванням?

🔹 Сироватковий протеїн (концентрат або ізолят) – швидко засвоюється та насичує амінокислотами. 🔹 Казеїн – засвоюється повільніше, підходить, якщо останній прийом їжі був за 2-3 години. 🔹 Протеїнові коктейлі з вуглеводами – забезпечують додаткову енергію при інтенсивних навантаженнях.

📌 Коли приймати? За 30-60 хвилин до тренування, щоб білок встиг засвоїтися.

Прийом протеїну після тренування

Навіщо потрібен протеїн після тренування?

Після фізичних навантажень організму терміново потрібен білок для відновлення: ✅ Стимулює ріст м’язової маси ✅ Запобігає катаболізму ✅ Прискорює відновлення запасів енергії

Дослідження, опубліковане в International Journal of Sport Nutrition, підтвердило, що вживання білкового коктейлю протягом першої години після навантаження значно знижує втому та прискорює регенерацію м’язової тканини (International Journal of Sport Nutrition).

Який протеїн краще приймати після тренування?

🔹 Сироватковий ізолят або гідролізат – засвоюється за 15-30 хвилин. 🔹 Казеїн – підходить для тривалого насичення м’язів білком. 🔹 Протеїново-вуглеводні суміші – допомагають швидше відновити запаси енергії.

📌 Коли приймати? Протягом 30-45 хвилин після тренування, щоб запустити анаболічні процеси.

Оптимальні дозування протеїну

💊 Перед тренуванням: 20-30 г 💊 Після тренування: 25-40 г

Наукові дослідження про вплив протеїну до і після тренування (США)

1. Протеїн після тренування та ріст м’язової маси Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що регулярне вживання протеїну після фізичних вправ сприяє значному збільшенню м’язової маси та сили. Споживання 20-30 грамів якісного протеїну одразу після тренування є оптимальним для активації синтезу м’язового білка (Journal of Applied Physiology).
2. Час прийому протеїну та його вплив на м’язову гіпертрофію Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, виявило, що споживання протеїну безпосередньо після тренування сприяє швидшому відновленню м’язів та зменшенню м’язового болю. Це підкреслює важливість прийому білка у “анаболічне вікно” для оптимального відновлення (American Journal of Clinical Nutrition).
3. Протеїн і збереження м’язової маси з віком Дослідження, опубліковане в Journal of the American Geriatrics Society, показало, що підвищене споживання білка може допомогти запобігти саркопенії (втраті м’язової маси) у літніх людей. Це підкреслює важливість адекватного споживання білка протягом усього життя (Journal of the American Geriatrics Society).

Висновок

Правильно приймати протеїн перед і після тренування – важливий елемент спортивного харчування. Наукові дослідження зі США підтверджують, що споживання білка перед фізичними навантаженнями допомагає покращити витривалість і запобігти руйнуванню м’язової тканини. Прийом протеїну після тренування сприяє швидкому відновленню та росту м’язів.

Оптимальний вибір протеїнового продукту залежить від ваших цілей: для швидкого засвоєння найкраще підходить сироватковий ізолят, а для поступового живлення м’язів – казеїн. Регулярне вживання якісного протеїну у правильний час допоможе досягти максимальних результатів у тренуваннях та підтримати здоровий баланс м’язової маси.

📌 Де купити якісний протеїн?

• Для України: Протеїни MST Nutrition
• Для Європи: Protein MST Nutrition

Обирайте сертифіковану продукцію, яка відповідає вашим потребам, і тренуйтеся ефективно! 💪