Швидке та здорове схуднення – як цього досягти?

Схуднення – це процес, який потребує часу, терпіння та прихильності. Багато «популярних» методів швидкого схуднення часто закінчуються шкодою для здоров’я і швидким поверненням до колишньої ваги. Тим не менш, є цілком здорові способи, які допоможуть вам швидко та ефективно скинути зайву вагу.

Ставте реалістичні цілі

Перший крок до здорового зниження ваги – це поставити реалістичні цілі. Не розраховуйте скинути 10 кг на тиждень – це не тільки нереально, але й шкідливо для здоров’я. Рекомендується втрачати 0,5-1 кг на тиждень, що є безпечним темпом зниження ваги.

Збалансоване харчування

Основою здорового схуднення є збалансоване харчування, яке може включати низькокалорійні фрукти і овочі. У них багато вітамінів і є клітковина, яка забезпечує відчуття ситості.

Джерелами білка можуть стати нежирний птах (курятина, індичка), риба, червоне м’ясо, соя та яйця. Саме від білка залежить, наскільки швидко ви наростите м’язову масу і яким буде ваш рівень метаболізму.

Джерелами жирів мають стати такі продукти, як авокадо, різні види горіхів та оригінальна оливкова олія. Складними вуглеводами у вашій дієті стануть цільнозернові продукти (макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, хліб на висівках, крупи тощо).

Контроль прийому їжі

Порція не повинна бути надто великою, навіть якщо ви підібрали правильну та здорову їжу. Фахівці рекомендують використовувати тарілки невеликого розміру та харчуватися 5-6 разів на день.

Не забуваємо про фізичну активність

Будь-які аеробні вправи, включаючи, наприклад, біг, прогулянки на велосипеді, скандинавську ходьбу, плавання в басейні або у відкритій водоймі, допомагають вам ефективно спалювати калорії, водночас покращуючи вашу фізичну форму. Фізичну активність слід приділяти не менше 3-4 годин на тиждень.

Не забуваємо і про силове тренування: гирі, гантелі, штанги, заняття на тренажерах допомагають швидше нарощувати м’язову масу, за допомогою якої спалюється більше калорій навіть у стані спокою. Силові навантаження необхідно виконувати щонайменше 2-3 разів на тиждень.

Повсякденна діяльність та правильна гідратація

Регулярна фізична активність має бути присутня у вашому житті на щоденній основі. Постарайтеся більше і частіше ходити пішки, піднімайтеся на свій поверх сходами, а не ліфтом, частіше здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі.

Щоб уникнути зневоднення необхідно підтримувати правильний рівень зволоження (гідратації) організму. Рідина, яку ви отримуєте, вживаючи воду, чай, фрукти та інші продукти, покращує обмін речовин, виводить токсини та допомагає підтримувати почуття ситості.