Чому цинк важливий для організму?

Цинк — це мікроелемент, необхідний для багатьох життєво важливих процесів. Він зміцнює імунну систему, сприяє загоєнню ран, підтримує здоров’я шкіри, волосся та нігтів, а також відіграє ключову роль у метаболізмі. Оскільки організм не може самостійно виробляти цинк, його слід отримувати з їжі або через добавки.

Роль цинку в підтримці здоров’я

Цинк бере участь у функціонуванні понад 300 ферментів, які відповідають за метаболічні процеси, захист і регенерацію тканин. Його дефіцит може спричинити ослаблення імунної системи, порушення процесів загоєння та інші ускладнення.

Дослідження: Згідно з роботою, опублікованою в American Journal of Clinical Nutrition, регулярне споживання цинку знижує ризик інфекційних захворювань у літніх людей. (AJCN Джерело)

Рекомендована добова норма:

• Чоловіки: 10 мг
• Жінки: 7 мг

Джерело: DGE – Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Продукти, багаті на цинк

Цинк міститься як у продуктах тваринного, так і рослинного походження. Проте з тваринних джерел цинк засвоюється краще.

Продукти тваринного походження

1. М’ясо: Яловичина, свинина та курятина.
2. Морепродукти: Устриці містять до 20 мг цинку на 100 г.
3. Молочні продукти: Сир, йогурт та молоко.

Дослідження: Згідно з публікацією в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, цинк із тваринних продуктів засвоюється значно краще через відсутність фітатів. (Trace Elements Джерело)

Рослинні джерела

1. Горіхи та насіння: Тиквяне насіння, соняшникове насіння, кеш’ю.
2. Бобові: Сочевиця, нут та квасоля.
3. Цільнозернові продукти: Вівсянка, кіноа та цільнозерновий хліб.

Порада: Фітати в рослинних продуктах знижують засвоєння цинку. Замочування, ферментація та пророщування допомагають підвищити біодоступність.
Дослідження: У Nutrients Journal підкреслено, що обробка рослинних продуктів значно покращує засвоєння цинку. (Nutrients Джерело)

Користь цинку для здоров’я

1. Підтримка імунітету: Цинк допомагає боротися з інфекціями та вірусами.
2. Здорова шкіра та волосся: Добавки з цинком ефективні для лікування акне та сприяють загоєнню ран.
3. Гормональний баланс: Підтримує фертильність і репродуктивне здоров’я.
4. Метаболізм: Відіграє ключову роль у переробці білків, жирів та вуглеводів.

Дослідження: У публікації Frontiers in Immunology зазначено, що дефіцит цинку значно підвищує вразливість до вірусних інфекцій. (Immunology Джерело)

Рекомендовані добавки з цинком MST Nutrition

Якщо забезпечити достатню кількість цинку з їжею складно, добавки MST Nutrition є ефективним рішенням.

1. Healthy® Zinc Picolinate (Україна)
   • Підтримує імунітет та сприяє здоров’ю шкіри.
   • Має високу біодоступність.
     Дослідження: Згідно з Nutrition Research Reviews, піколінат цинку легко засвоюється та ефективно впливає на організм. (NRR Джерело)
2. MST® Zinc Bisglycinate Chelate (Україна)
   • М’яка дія на шлунок завдяки бісгліцинатній формі.
   • Сприяє зміцненню волосся та нігтів.
     Дослідження: Бісгліцинат цинку має високу біодоступність та переносимість, згідно з дослідженням у PubMed. (Chelate Джерело)
3. MST® ZMB6 | Zinc Magnesium B6 (Україна)
   • Комплекс цинку, магнію та вітаміну B6.
   • Підходить для спортсменів і людей із підвищеним рівнем стресу.
     Дослідження: Комбінація цих компонентів сприяє покращенню якості сну та зниженню рівня стресу. (Sleep Study Джерело)

Як правильно приймати добавки?

• Оптимальна доза: 10–25 мг на день.
• Рекомендації: Приймати під час їжі, щоб уникнути подразнення шлунка.
• Попередження: Уникати перевищення 40 мг на день, оскільки це може викликати побічні ефекти, такі як нудота.

Висновки

Цинк є важливим мікроелементом для підтримки здоров’я. Цинк добавки MST Nutrition, такі як Healthy® Zinc Picolinate, MST® Zinc Bisglycinate Chelate та MST® ZMB6, допоможуть ефективно заповнити дефіцит цинку. Важливо дотримуватись рекомендацій щодо дозування та консультуватися з лікарем при необхідності.