Креатин: що це таке і для чого він потрібен?

Креатин — це органічна сполука, яка природним чином міститься в м’язах та забезпечує їх енергією. Відомий серед спортсменів і активних людей, креатин використовується для покращення фізичної витривалості, збільшення силових показників та підтримки росту м’язової маси. Він допомагає у швидкому відновленні м’язів та підвищенні рівня енергії під час тренувань.

Ознайомитися з усіма видами креатину MST та знайти потрібний варіант можна на українському сайті MST Nutrition або німецькому сайті MST Nutrition.

Основні види креатину MST та їхні особливості

1. Креатин гідрохлорид

Креатин гідрохлорид — це популярна форма креатину, яка відрізняється високою швидкістю засвоєння та мінімальними побічними ефектами. Він не викликає затримки рідини і не потребує фази завантаження, що робить його ідеальним вибором для тих, хто цінує швидкий ефект.

• Переваги: висока швидкість засвоєння, відсутність побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не затримує воду в організмі.
• Приклад продукту: MST® Creatine HCL – Креатин Гідрохлорид 90 капсул.

Детальніше про креатин гідрохлорид можна дізнатися в розділі Креатин гідрохлорид MST.

2. Креатин моногідрат

Креатин моногідрат — це класична форма креатину, яка довела свою ефективність і є найпоширенішою у спортивному харчуванні. Креатин моногідрат допомагає збільшити силову витривалість та сприяє швидшому росту м’язів завдяки ефекту гідратації.

• Переваги: підвищує силові показники, збільшує об’єм м’язів, доступний у мікронізованій формі для кращого засвоєння.
• Де купити: Креатин моногідрат MST.

3. Комплексний креатин

Комплексний креатин, наприклад, MST® Creatine Kick 7 в 1, об’єднує різні форми креатину для досягнення максимального ефекту. Він поєднує сім видів креатину, кожен із яких має свої переваги та властивості.

• Склад: креатин моногідрат, креатин гідрохлорид, креатин фосфат, малат, цитрат, піруват, буферизований моногідрат.
• Переваги: швидке засвоєння, підтримка енергетичного рівня, збільшення м’язової маси, нейтралізація молочної кислоти.
• Де купити: Комплексний креатин MST.

4. Creapure® — найчистіший креатин моногідрат

Creapure® — це високоякісний креатин моногідрат німецького виробництва, який визнаний у світі за свою чистоту та ефективність. Він виготовляється без використання сировини тваринного чи рослинного походження, що робить його відповідним для веганів.

• Переваги: сертифікований як найбезпечніший креатин, високий рівень чистоти, підходить для веганів.
• Приклад продукту: MST® Creatine PRO with Creapure® – Без смаку 300 грамів.
• Де купити: Creapure® MST.

Як правильно вживати креатин?

Вживання креатину залежить від цілей та типу креатину, який ви обрали:

1. Для нарощування м’язів і збільшення сили: Починайте з завантажувальної фази (20 грамів креатину на день, розділених на 4 прийоми) протягом 5–7 днів. Потім перейдіть на підтримувальну дозу — 3–5 грамів на день.
2. Для підтримки витривалості та зниження втоми: Приймайте креатин перед тренуванням або відразу після нього, особливо креатин моногідрат чи гідрохлорид.
3. Підтримка енергетичного рівня протягом дня: Вибирайте комплексні формули, як MST® Creatine Kick 7 в 1, які забезпечують тривалий ефект і містять додаткові компоненти для швидкого засвоєння.

Відгуки про креатин MST

Споживачі відзначають, що креатин MST допомагає швидко досягати результатів у тренуваннях, збільшує силову витривалість та не викликає побічних ефектів. Користувачі, які спробували MST® Creatine HCL та MST® Creatine Kick 7 в 1, пишуть, що продукт легко засвоюється і не викликає затримки рідини.

Наукові дослідження про користь креатину

1. Креатин для покращення спортивної продуктивності та м’язової витривалості
   Дослідження, опубліковане в Journal of the International Society of Sports Nutrition, підтвердило, що вживання креатину підвищує фізичну продуктивність, особливо під час короткочасних та інтенсивних вправ, таких як важка атлетика чи спринт. Це дослідження показує, що креатин також сприяє збільшенню м’язової маси, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями. Читати дослідження.
2. Креатин для збільшення м’язової маси та сили
   В іншому дослідженні, опублікованому в Medicine & Science in Sports & Exercise, вказано, що добавки креатину, зокрема креатин моногідрат, сприяють підвищенню м’язової сили та витривалості, особливо у поєднанні із силовими тренуваннями. Це дослідження доводить, що креатин може сприяти гіпертрофії м’язів завдяки підвищенню рівня фосфокреатину у м’язах.
3. Креатин для поліпшення когнітивної функції
   Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychopharmacology, показало, що креатин може сприяти поліпшенню когнітивних функцій і швидкості обробки інформації, особливо у ситуаціях, що вимагають високої концентрації та уваги. Це корисно не лише для спортсменів, але й для людей, що піддаються інтенсивним фізичним і розумовим навантаженням.
4. Креатин як ефективна добавка для вегетаріанців і веганів
   Важливо відзначити, що вегетаріанці та вегани мають нижчий рівень креатину у м’язах, оскільки вони не отримують його з їжі тваринного походження. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що добавки креатину можуть суттєво підвищити рівень м’язового креатину та збільшити фізичну продуктивність у вегетаріанців.
5. Зниження втоми та підвищення витривалості завдяки креатину
   У дослідженні, опублікованому в European Journal of Applied Physiology, йдеться про те, що прийом креатину може знизити рівень втоми під час тривалих тренувань і покращити силову витривалість. Дослідження підкреслює, що креатин є безпечним і ефективним засобом для підвищення загальної фізичної продуктивності. Читати дослідження.

Ці дослідження підтверджують ефективність креатину, зокрема креатину моногідрату та гідрохлориду, для підвищення фізичної витривалості, збільшення м’язової маси та покращення загальної спортивної продуктивності.