Что такое бета-аланин #

Бета-аланин — одна из самых действенных заменимых аминокислот, синтезирующаяся в печени из тимина. В противоположность от иных аминокислот он использует белки для синтеза карнозина. Карнозин в свою очередь предотвращает повышение кислотности мышц, связывая ионы водорода, образующиеся из молочной кислоты. Этот процесс может проявляться в замедлении усталости, лучшем преодолении тяжелых тренировок. Следовательно, бета-аланин может помочь дольше тренироваться при высокой интенсивности.

Значение бета-аланина и принцип его действия #

Значимое назначение бета-аланина – это возрастание слияния в организме карнозина. В свою очередь он служит инструментом, который дает возможность выводить из мускул молочную кислоту. Именно возрастание этой кислоты предотвращает непрерывную работу мускул в период тренировки.

Аланин стимулирует увеличение мышечной массы, оказывает благоприятное воздействие на функционирование головного мозга и способствует улучшению выносливости.

Бета-аланин обладает положительным эффектом на организм в ходе тренировок, так как сокращает к минимуму утомляемость в период занятий спортом. На протяжении наблюдений замечено, что аминокислота допускает физические нагрузки в пределах более длительного времени, что способствует более позднему наступлению истощения.

Также следует обратить внимание, что аланин выполняет функцию своеобразного топлива. На основании этого, он оказывают стимулирующее действие на высвобождение инсулина, таким образом способствуя регуляции сахара в крови.

Для чего нужен бета-аланин #

Аминокислота имеет положительное воздействие на организм в период тренировок, так как усиливает выносливость, содействует улучшению работоспособности при выполнении физической нагрузки с высокой интенсивностью.

В процессе изучения было обнаружено, что аминокислота допускает физическую активность в промежутке гораздо более продолжительного периода, надлежаще, усталость приходит существенно позднее.

Более этого, установлено, что при помощи потребления препаратов, в составе которых есть бета-аланин увеличилась выдержка и у людей преклонного возраста. Он повышает уровень физической нагрузки, сокращает изнеможение в период упражнений с большими весами. Но все же в настоящее время нет подтвержденных данных, что указанное вещество может увеличивать мышечную силу.

Исследования показали, что бета-аланин владеет антивозрастным, антиоксидантным и иммуностимулирующим свойством. Карнозин повышает выработку оксида азота, что замедляет развитие старения, вдобавок позитивно влияет на работу сердца.

Кому следует принимать бета-аланин? #

Прежде всего, данная аминокислота показана в такого рода видах спорта, как:

• борьба;
• гребли;
• кроссфит;
• другие игровые виды спорта.

С использованием бета-аланина атлет может осуществить большее количество повторений или движений во время физической практики.

Дополнительно, на сегодня известно, что норма наполнения внутриклеточного карнозина у мужчин выше нежели у женщин. Вот почему тем мужчинам, кто хочет продлить потенцию и хорошо выглядеть в старшем возрасте, рекомендуют принимать бета-аланин.

Последствия дефицита бета-аланина #

Свидетельство нехватки аминокислоты может возникать в различных взаимодействиях, сила их выражения непосредственно связана со сроком продолжительности и степени отсутствия аминокислоты в продуктах питания.

Нехватка характерна утратой аппетита, низким уровнем сахара, многократными простудами, мышечной усталостью и отсутствием бодрствования.

Где содержится бета-аланин? #

Такая аминокислота как бета-аланин содержится в различных продуктах питания, в том числе в:

• баранине, конине и говядине;
• курятине;
• индейке;
• говядине;
• сыре твердых сортов, брынзе, козьем сыре и других молочных продуктах;
• холодце;
• семечках и арахисе;
• анчоусах, горбуше, минтае и в других видах нежирной рыбы;
• чечевице и сое.

Кроме того, одним из наиболее действенных способов насыщения организма бета-аланином является применение спортивного питания от MST Nutrition.

Возможные побочные эффекты от бета-аланина #

Ограничений к употреблению дополнительного количества бета-аланина нет, но есть возможность возникновения индивидуальной непереносимости или пищевой аллергии, которая проявляется в виде сыпи или зуда. Также существует предостережение об осмотрительном приеме при имеющихся заболеваниях почек и печени.

Обязательно следите за тем, чтобы в применяемой пищевой добавке было допустимое для вашего организма количество аминокислоты. Большие дозы около 800 мг на один прием могут спровоцировать повреждение чувствительности кожи, выражающуюся покалываниями или жжением.

Що таке бета-аланін #

Бета-аланін — одна з найдієвіших замінних амінокислот, що синтезується в печінці з тиміну. На противагу від інших амінокислот він використовує білки для синтезу карнозину. Карнозин зі свого боку запобігає підвищенню кислотності м’язів, пов’язуючи іони водню, що утворюються з молочної кислоти. Цей процес може проявлятися в уповільненні втоми, кращому подоланні важких тренувань. Отже, бета-аланін може допомогти довше тренуватися за високої інтенсивності.

Значення бета-аланіну та принцип його дії #

Значуще призначення бета-аланіну — це зростання злиття в організмі карнозину. Зі свого боку він слугує інструментом, який дає можливість виводити з м’язів молочну кислоту. Саме зростання цієї кислоти запобігає безперервній роботі м’язів у період тренування.

Аланін стимулює збільшення м’язової маси, сприятливо впливає на функціонування головного мозку і сприяє поліпшенню витривалості.

Бета-аланін має позитивний ефект на організм під час тренувань, оскільки скорочує до мінімуму стомлюваність у період занять спортом. Протягом спостережень помічено, що амінокислота допускає фізичні навантаження в межах більш тривалого часу, що сприяє більш пізньому настанню виснаження.

Також слід звернути увагу, що аланін виконує функцію своєрідного палива. На підставі цього, він чинить стимулюючу дію на вивільнення інсуліну, таким чином сприяючи регуляції цукру в крові.

Для чого потрібен бета-аланін #

Амінокислота має позитивний вплив на організм у період тренувань, оскільки посилює витривалість, сприяє поліпшенню працездатності під час виконання фізичного навантаження з високою інтенсивністю.

У процесі вивчення було виявлено, що амінокислота допускає фізичну активність у проміжку набагато тривалішого періоду, отже, втома настає значно пізніше.

Ба більше, встановлено, що за допомогою вживання препаратів, у складі яких є бета-аланін, збільшилася витримка й у людей похилого віку. Він підвищує рівень фізичного навантаження, скорочує знемогу в період вправ з великими вагами. Але все ж нині немає підтверджених даних, що зазначена речовина може збільшувати м’язову силу.

Дослідження показали, що бета-аланін має антивікову, антиоксидантну та імуностимулюючу властивість. Карнозин підвищує вироблення оксиду азоту, що уповільнює розвиток старіння, до того ж позитивно впливає на роботу серця.

Кому слід приймати бета-аланін? #

Перш за все, ця амінокислота показана в таких видах спорту, як:

• боротьба;
• веслування;
• кросфіт;
• інші ігрові види спорту.

З використанням бета-аланіну атлет може здійснити більшу кількість повторень або рухів під час фізичної практики.

Додатково, на сьогодні відомо, що норма наповнення внутрішньоклітинного карнозину у чоловіків вища, ніж у жінок. Ось чому тим чоловікам, хто хоче продовжити потенцію і мати гарний вигляд у старшому віці, рекомендують приймати бета-аланін.

Наслідки дефіциту бета-аланіну #

Свідчення нестачі амінокислоти може виникати в різних взаємодіях, сила їхнього вираження безпосередньо пов’язана з терміном тривалості та ступенем відсутності амінокислоти в продуктах харчування.

Нестача характерна втратою апетиту, низьким рівнем цукру, багаторазовими застудами, м’язовою втомою і відсутністю неспання.

Де міститься бета-аланін? #

Така амінокислота як бета-аланін міститься в різних продуктах харчування, зокрема в:

• баранині, конині та яловичині;
• курятині;
• індичці;
• яловичині;
• сирі твердих сортів, бринзі, козячому сирі та інших молочних продуктах;
• холодці;
• насінні та арахісі;
• анчоусах, горбуші, минтаї та в інших видах нежирної риби;
• сочевиці та сої.

Крім того, одним із найдієвіших способів насичення організму бета-аланіном є застосування спортивного харчування від MST Nutrition.

Можливі побічні ефекти від бета-аланіну #

Обмежень до вживання додаткової кількості бета-аланіну немає, але є можливість виникнення індивідуальної непереносимості або харчової алергії, що проявляється у вигляді висипу чи свербежу. Також існує застереження про обачний прийом за наявних захворювань нирок та печінки.

Обов’язково стежте за тим, щоб у вживаній харчовій добавці була допустима для вашого організму кількість амінокислоти. Великі дози близько 800 мг на один прийом можуть спровокувати ушкодження чутливості шкіри, що виражається поколюваннями або печінням.